WatchGujarat. કોરોના કાળ બાદ થતી વાતચીતમાં આપણે સૌ સાંભળતા હોઈએ છીએ કે યાર ગઈ રાત્રે તો નીંદર જ ન આવી, હમણાં હમણાં ઊંઘની સમસ્યા છે યાર. અનિન્દ્રાથી ઘેરાયેલા કેટલાક લોકો હંમેશા રાત્રે નીંદર ન આવવી તેમજ આખી રાત જાગવાની ફરિયાદ કરતાં થયા છે. સાથે તેઓમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, યાદશક્તિ ઓછી થવી, કુસમાયોજીત થઈ જવું, ચીડિયાપણું આવી જવું, સામાજિક રીતે હળવું મળવું મુશ્કેલ થવું, થાકનો વઘુ પડતો અનુભવ વગેરે જોવા મળતા હોય છે. ઊંઘની સમસ્યા થતા વ્યક્તિ તરત વગર વિચાર્યે ઊંઘવાની દવાઓઓ લેવાનું શરૂ કરી દે છે. અને તેની આડ અસરો વ્યક્તિને વઘુ નુકશાન કરે છે. મનોવિજ્ઞાન ભવનના અધ્યક્ષ ડો. યોગેશ જોગસણ અને ડો. હસમુખ ચાવડાએ ઊંઘની સમસ્યા પર 1170 લોકો પર સર્વે કર્યો હતો. જેમાં રસપ્રદ તારણો સામે આવ્યા છે.
શુ તમે ઉંઘ માટે કોઈ દવાનો સહારો લો છો?
જેમાં 54% એ હા જણાવી અને વધુમાં જણાવ્યું કે કોરોના મહામારી પછીથી આ સમસ્યા વધતી જાય છે.
કોવિડ19 પછી તમને ઊંઘની સમસ્યા થઈ હોય તેવું લાગે છે?
જેમાં 54.63% લોકોએ હા કહ્યું એટલે કે કોરોના મહામારીનો ભય નીંદર માટે વઘુ ઘાતક પુરવાર થયો છે.
કેટલા સમયથી તમે ઉઘવા માટે દવાનો સહારો લ્યો છો?
જેમાં 8% એ કહ્યું આશરે પાચ વર્ષથી, 11% લોકોએ કહ્યું ત્રણ વર્ષથી, 18% કહ્યું કોરોના આવ્યો ત્યારથી અને 20% એ કહ્યું જ્યારથી કોરોના થયો ત્યારથી ઊંઘની ગોળીઓ લેવી પડે છે..
ઉંઘની દવાથી આડઅસર થતી હોય તેવું તમને લાગે છે?
જેમાં 51.10 એ હા કહ્યું
ઉંઘની દવા લેવાથી ઉઘ બરાબર આવતી હોય તેવું લાગે છે?
જેમાં 80% એ હા અને 20% એ ના કહ્યું
ઉંઘની દવાની તમને આદત પડી ગઈ હોય તેવું લાગે છે?
જેમાં 86.7% એ હા જણાવી
દવા લેવાથી સવારે તાજગીનો અનુભવ કરો છો.?
જેમાં 97.8% એ ના જણાવી
શુ રાત્રિ દરમિયાન તમારી ઊંઘ ઊડી જાય છે?
જેમાં 51.1 એ હા જણાવી
ઊંઘની દવા ડૉક્ટર ની સલાહ મુજબ લ્યો છો?
જેમાં 75.6 ટકા એ ના જણાવી
આ સિવાય ઊંઘની દવા વિશે મંતવ્યો આપતા લોકોએ જણાવ્યું કે આ દવા લીધા પછી પણ ઘણી વખત ઊંઘ આવતી નથી, સવારે જાગીએ એટલે બેચેની રહે છે, શરીર પર આડ અસર થાય છે પણ ભયને કારણે ઉંઘ માટેની ગોળીઓ લેવી પડે છે. ખાસ કરીને યકૃત અથવા કિડનીની બિમારી સહિત અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે તમામ સ્લીપિંગ પિલ્સ પ્રિસ્ક્રિપ્શન જોખમો ધરાવે છે.
ઊંઘની દવાની આડઅસરો :
લગભગ ત્રીજા અને અડધા ભાગના અમેરિકનો અનિદ્રા અને ખરાબ ઊંઘની ફરિયાદ કરે છે. ભારતમાં કોરોના પછી આ પ્રમાણ દિવસેને દિવસે વધતું જાય છે. કદાચ આપણે પણ તેમાંના એક છીએ.
ઊંઘની દવા ટૂંકા ગાળા માટે તમારી ઊંઘની સમસ્યામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ ઊંઘની ગોળીઓ વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં સ્લીપિંગ પિલની આડઅસરો વિશે જાણવું ખૂબ જરૂરી છે. કારણ કે જાણીને તમે આ શામક દવાઓનો દુરુપયોગ ટાળી શકશો.
ઊંઘની દવા શું છે?
મોટાભાગની ઊંઘની દવાઓને "શામક હિપ્નોટિક્સ" તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. તે દવાઓનો ચોક્કસ વર્ગ છે જેનો ઉપયોગ ઊંઘમાં જવા અથવા ઊંઘમાં રહેવા માટે થાય છે.
ઊંઘની દવાઓ સુસ્તી વધારે છે અને લોકોને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ દવાઓ ટૂંકા ગાળા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે, સંભવિત રૂપે વ્યસનકારક છે અને તે યાદશક્તિ અને ધ્યાનમા સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે ઊંઘની સમસ્યાઓના લાંબા ગાળાની સારવાર માટે યોગ્ય નથી.
સ્લીપિંગ પિલ્સની આડ અસરો શું છે?
મોટાભાગની દવાઓની જેમ, ઊંઘની દવાઓની પણ આડઅસર હોય છે. જો તમને અસ્થમા અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય બીમારીઓ હોય તો તમારા ડૉક્ટર તમને કેટલીક આડઅસરો વિશે જણાવી શકશે. ઊંઘની દવાઓ સામાન્ય શ્વાસમાં અસર કરી શકે છે અને જે લોકોને અસ્થમા, એમ્ફિસીમા અથવા ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ (COPD) જેવી અમુક દીર્ઘકાલીન ફેફસાની સમસ્યાઓ હોય તેમના માટે તે ખતરનાક બની શકે છે.
ઊંઘની સામાન્ય આડઅસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
• હાથ, પગ અથવા પગમાં બળતરા અથવા કળતર
• ભૂખમાં ફેરફાર
• કબજિયાત
• ઝાડા
• સંતુલન સમસ્યાઓ
• ચક્કર
• દિવસની સુસ્તી
• શુષ્ક મોં અથવા ગળું
• ગેસ
• માથાનો દુખાવો
• હાર્ટબર્ન
• બીજા દિવસે ક્ષતિ
• માનસિક મંદી અથવા ધ્યાન અથવા મેમરી સાથે સમસ્યાઓ
• પેટમાં દુખાવો
• શરીરના એક ભાગની અનિયંત્રિત ધ્રુજારી
• અસામાન્ય સપના
• નબળાઈ
સ્લીપિંગ પિલ્સની સંભવિત આડઅસરો વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે દવા બંધ કરી શકો અને વધુ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાને ટાળવા માટે તમારા ડૉક્ટરને તરત જ કૉલ કરી શકો.
સ્લીપિંગ પિલ્સ અને મોટી વયના લોકો:
યુવાન લોકોની તુલનામાં, વૃદ્ધ લોકોને ઊંઘની દવાઓ લેવા પર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધારે થાય છે. જ્યારે તમે મોટા થાઓ છો, ત્યારે ઊંઘની દવાઓ તમારા શરીર તંત્રમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે. તમે દવા લીધા પછીના દિવસે પણ સુસ્તી રહી શકે છે. મૂંઝવણ અને સ્મૃતિની સમસ્યાઓ પણ જાણીતી આડઅસર છે. મોટી ઉમરના લોકોમા દવાઓના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે પડી શકે છે, હિપ્સ તૂટી શકે છે અને અકસ્માત પણ થઈ શકે છે.
કેટલીક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઊંઘની દવાઓના અન્ય લક્ષણો ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે હેન્ડલ કરવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમારું મોં સુકાઈ શકે છે. તમને કબજિયાત પણ થઈ શકે છે અને પેશાબ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. માટે તમે ઊંઘની દવાઓ લેવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓના કારણને શોધવામાં મદદ કરવા માટે તબીબી પરીક્ષાની ભલામણ કરી શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા અથવા ઊંઘની વિકૃતિ. તમારા ડૉક્ટર દવાઓ વિના નિંદ્રાની સારવાર કરવાની રીતો પણ સૂચવશે.
વધુ જટિલ સ્લીપિંગ પીલ્સની આડ અસરો:
કેટલીક ઊંઘની ગોળીઓમાં પેરાસોમ્નિયા સહિત સંભવિત હાનિકારક આડઅસર હોય છે. પેરાસોમ્નિયા એ હલનચલન, વર્તન અને ક્રિયા છે જેના પર તમારું કોઈ નિયંત્રણ નથી, જેમ કે સ્લીપવૉકિંગ. પેરાસોમ્નિયામા વ્યક્તિ ઊંઘમાં હોય ત્યારે શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી અજાણ હોય છે. ઊંઘની ગોળીઓ સાથેના પેરાસોમ્નિયામાં ઊંઘની જટિલ વર્તણૂક હોય છે અને તેમાં ઊંઘની અવસ્થામાં ભોજન કરવું, ફોન કૉલ કરવો અથવા સેક્સ કરવું શામેલ હોઈ શકે છે. સ્લીપ ડ્રાઇવિંગ, જે સંપૂર્ણપણે જાગતી ન હોય ત્યારે ડ્રાઇવિંગ કરે છે, તે ઊંઘની બીજી ગંભીર આડઅસર છે. દુર્લભ હોવા છતાં, એકવાર દવાની અસર થઈ જાય પછી પેરાસોમ્નિયા શોધવાનું મુશ્કેલ છે. કારણ કે તમે ઊંઘની ગોળીની માત્રામાં વધારો કરો તો જટિલ ઊંઘની વર્તણૂક થવાની શક્યતા વધુ છે, તમારા ડૉક્ટર જે સૂચવે છે તે જ લો વધુ નહીં.
મનોવિજ્ઞાન ભવન સલાહ કેન્દ્રમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ બાબતે આવતા સવાલો:
શું સ્લીપિંગ પિલ્સથી એલર્જી થઈ શકે છે?
હા. લોકોને કોઈપણ દવા પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે, જે દવાના સક્રિય ઘટક અથવા તેના કોઈપણ નિષ્ક્રિય ઘટકો (જેમ કે રંગો, સાઈઝ, આકાર, બાઈન્ડર અથવા કોટિંગ) સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. ચોક્કસ ઊંઘની ગોળી પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ધરાવતા લોકોએ તેને ટાળવું જોઈએ. આ ગંભીર આડઅસરોના પ્રથમ સંકેત પર તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે..
• અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અથવા તમારી દૃષ્ટિ સાથેની કોઈપણ અન્ય સમસ્યાઓ
• છાતીનો દુખાવો
• શ્વાસ લેવામાં અથવા ગળવામાં મુશ્કેલી
• એવું લાગે છે કે ગળું બંધ થઈ રહ્યું છે
• શિળસ
• કર્કશતા
• ખંજવાળ
• ઉબકા
• હ્રદય ના ધબકારા વધવા
• ફોલ્લીઓ
• હાંફ ચઢવો
• આંખો, ચહેરો, હોઠ, જીભ અથવા ગળામાં સોજો
• ઉલટી
વધુમાં, કોઈને એલર્જી હોય તેવી કોઈપણ દવાની ગંભીર ઘાતક આડઅસર છે. એનાફિલેક્સિસ. એનાફિલેક્સિસ એ તીવ્ર એલર્જીક પ્રતિક્રિયા છે. અન્ય સંભવિત અસર એંજીઓએડીમા છે, જેમા ચહેરા પર ગંભીર સોજો આવી શકે છે. જો તમને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું જોખમ હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે આ શક્યતાઓની ચર્ચા કરો.
હું ઊંઘની ગોળી ક્યારે લઉં?
સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા ઇચ્છિત સૂવાના સમય પહેલાં ઊંઘની ગોળી લો. ઊંઘની ગોળી પ્રિસ્ક્રિપ્શન લેબલ પર તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓ વાંચો. સૂચનાઓમાં તમારી દવા સંબંધિત ચોક્કસ માહિતી છે. વધુમાં, તમે ઊંઘની ગોળી લેતા પહેલા હંમેશા ઊંઘવા માટે પૂરતો સમય આપો.
શું સ્લીપિંગ પિલ્સ અને આલ્કોહોલ ભેગું કરી શકાય?
ના, આલ્કોહોલ અને સ્લીપિંગ પિલ્સને મિશ્રિત કરવાથી બંને દવાઓમાંથી એડિટિવ શામક અસર થઈ શકે છે, અને મિશ્રણથી કોઈ વ્યક્તિનું શ્વાસ લેવાનું બંધ થઈ શકે છે, જે મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે. સ્લીપિંગ પીલ લેબલ ડ્રગ લેતી વખતે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવા સામે ચેતવણી આપે છે.
ઉપરાંત, તમારે ઊંઘની દવાઓ લેતી વખતે ગ્રેપફ્રૂટ ન ખાવું જોઈએ અથવા ગ્રેપફ્રૂટનો રસ પીવો જોઈએ નહીં. ગ્રેપફ્રૂટ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં શોષાયેલી દવાની માત્રામાં વધારો કરે છે અને તે શરીરમાં કેટલો સમય રહે છે. તે ઓવર-સેડેશનનું કારણ બની શકે છે.
શું હું ઊંઘની ગોળીઓ પર નિર્ભર બની શકું?
ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રા માટે, તમારા ડૉક્ટર કેટલાક અઠવાડિયા માટે ઊંઘની ગોળીઓ લખી શકે છે. તેમ છતાં લાંબા સમય સુધી નિયમિત ઉપયોગ કર્યા પછી, કેટલીક ઊંઘની દવાઓ કામ કરવાનું બંધ કરી શકે છે કારણ કે તમે દવા પ્રત્યે સહનશીલતા વિકસાવો છો. તમે દવા પર માનસિક રીતે પણ નિર્ભર બની શકો છો. પછી તેના વગર સૂઈ જવાનો વિચાર તમને બેચેન કરી દેશે.
ઊંઘની દવા વગર તમને ઊંઘવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. જો આવું થાય, તો તે શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક અવલંબન અથવા બંનેની નિશાની હોઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘની દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ ખરેખર ઊંઘમાં દખલ કરે છે. ઊંઘની દવાઓ પર શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક અવલંબન વિકસાવવાનું ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો અને જ્યારે ભલામણ કરવામાં આવે ત્યારે દવા લેવાનું બંધ કરો.
ઉંઘ ન આવવાના કારણો:
મનોભાર (Stress) : ઓફીસ, સ્કુલ, સ્વાસ્થ્ય, આર્થિક કે પરિવાર સાથે સબંધિત સમસ્યાઓ રાત્રે તમારા મગજને સક્રિય રાખી શકે છે, જેના કારણે ઊંઘવું મુશ્કેલ થઇ શકે છે.
પ્રવાસ કે કાર્યની સમય-સારણી: આપણી સરકાડીયન રીધમ (Circadian rhythm) એક આંતરિક ઘડિયાળના રૂપમાં કાર્ય કરે છે. જર તમારા નિંદ્રા ચક્ર, ચયાપચય અને શરીરના તાપમાનનું માર્ગદર્શન કરે છે. તમારી સરકાડીયન રીધમ બગડવાથી નિંદ્રા સમસ્યા થઇ શકે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સબંધી વિકૃતિ: ચિંતા સબંધિત વિકૃતિ, જેમ કે પોસ્ટ ટ્રમાટીક સ્ટ્રેસ ડીસઓર્ડર તમારી ઉંઘને ખરાબ કરી શકે છે.
ઉંઘથી સબંધિત વિકૃતિઓ: સ્લીપ એપનીયા તમને રાતના સમયે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ કરી શકે છે. જેના કારણે તમે સુઈ શકતા નથી.
કેફીન, નિકોટીન અને દારૂ: કોફી, ચા, કોલા અને અન્ય કેફીન યુક્ત દ્રવ્યો ઉત્તેજક હોય છે. બપોર પછી કે સાંજે તેને લેવાથી તમારી ઉંઘ ખરાબ થઇ શકે છે. તમાકુ ઉત્પાદનોમાં નિકોટીન એક બીજું ઉત્તેજક છે, જે ઊંઘમાં તકલીફ ઉભી કરી શકે છે. આલ્કોહોલ તમને ઊંઘમાં મદદરૂપ થઇ શકે છે, પણ તે ગહેરી ઊંઘને અવરોધે છે અને મોટાભાગે તમે અડધી રાત્રે જાગી જાવ છો.
ઉંઘ ન આવવાના નુકશાનો
ઉંઘ ન આવવાથી કઈ બીમારી થઇ શકે છે : સ્ટ્રોક, અસ્થમા, આંચકી, દર્દ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, સોજા, મોટાપો, ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેસર, હૃદયરોગ
અનિન્દ્રા ક્યા માનસિક રોગોનું જોખમ વધારી ડે છે : ખિન્નતા (ડિપ્રેશન), ચિંતા, ભ્રમ.
અનિંદ્રાથી અકસ્માતોમાં જોખમ વધારી ડે છે: ઓફીસ કે સ્કુલમાં કરવામાં આવતા કાર્યો, યાદદાસ્ત, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા.
જીવન પ્રત્યેની અપેક્ષા ઓછી હોવી
રાત્રે ઉંઘ ન આવે તો શું કરવું?
સારી ઉંઘ માટે નિયમિત રીતે એક જ સમયે સુવું જોઈએ અને જાગવું સૌથે સારો ઉપાય છે.
પોતાના રૂમનું તાપમાન 15-19Cની વચ્ચે રાખવું અને થોડું અંધારૂ રાખવું.
પોતાનો ફોન અને બીજા ઉપકરણો બીજા રૂમમાં છોડવા.
જો અવાજ તમને ઊંઘમાં ખલેલ નાખે તો ઈયરફોન કે કાનમાં રૂહ રાખવું.
સુતા પહેલા મનને શાંત કરવાવાળી વસ્તુઓ સાથે સમય વિતાવો, જેમ કે વાંચવું કે ધ્યાન કરવું.
અનિદ્રા માટે વૈકલ્પિક સારવાર:
વૈકલ્પિક ઉપચારમાં આહાર અને વ્યાયામથી માંડીને માનસિક સ્થિતિ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સુધીની ઘણી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે. વૈકલ્પિક ઉપચારના ઉદાહરણોમાં એક્યુપંક્ચર, યોગ, સંમોહન, બાયોફીડબેક, આરામ, હર્બલ ઉપચાર, મસાજ અને અન્ય ઘણી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે.
બોધાત્મક વર્તન ઉપચાર (CBT): ઉંઘ માટે કરવામાં આવતી CBT નકારાત્મક વિચારો અને ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે. CBT- આઈનો બોધાત્મક ભાગ તમને ઉંઘના કારણોને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદરૂપ થઇ શકે છે. જે તમારી ઊંઘવાની ક્ષમતાને વધારે છે. આ નકારાત્મક વિચારો અને ચિંતાઓને નિયંત્રિત કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
ઉદ્દીપક નિયંત્રણ ઉપચાર : આ પધ્ધતિ તે ઘટકોને દુર કરવામાં મદદ કરે છે. જે તમારા મગજને ઊંઘનો વિરોધ ન કરવા માટે તૈયાર કરે છે.
વિશ્રામ પ્રયુક્તિઓ (Relaxation Techniques) : પ્રોગ્રેસિવ મસલ્સ રીલેક્સેસન, બાયોફીડબેક અને સ્વસન સબંધિત પ્રયુક્તિઓ પણ સારી ઉંઘ માટે મદદરૂપ બની શકે છે.
WatchGujarat. કોરોના કાળ બાદ થતી વાતચીતમાં આપણે સૌ સાંભળતા હોઈએ છીએ કે યાર ગઈ રાત્રે તો નીંદર જ ન આવી, હમણાં હમણાં ઊંઘની સમસ્યા છે યાર. અનિન્દ્રાથી ઘેરાયેલા કેટલાક લોકો હંમેશા રાત્રે નીંદર ન આવવી તેમજ આખી રાત જાગવાની ફરિયાદ કરતાં થયા છે. સાથે તેઓમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, યાદશક્તિ ઓછી થવી, કુસમાયોજીત થઈ જવું, ચીડિયાપણું આવી જવું, સામાજિક રીતે હળવું મળવું મુશ્કેલ થવું, થાકનો વઘુ પડતો અનુભવ વગેરે જોવા મળતા હોય છે. ઊંઘની સમસ્યા થતા વ્યક્તિ તરત વગર વિચાર્યે ઊંઘવાની દવાઓઓ લેવાનું શરૂ કરી દે છે. અને તેની આડ અસરો વ્યક્તિને વઘુ નુકશાન કરે છે. મનોવિજ્ઞાન ભવનના અધ્યક્ષ ડો. યોગેશ જોગસણ અને ડો. હસમુખ ચાવડાએ ઊંઘની સમસ્યા પર 1170 લોકો પર સર્વે કર્યો હતો. જેમાં રસપ્રદ તારણો સામે આવ્યા છે.
શુ તમે ઉંઘ માટે કોઈ દવાનો સહારો લો છો?
જેમાં 54% એ હા જણાવી અને વધુમાં જણાવ્યું કે કોરોના મહામારી પછીથી આ સમસ્યા વધતી જાય છે.
કોવિડ19 પછી તમને ઊંઘની સમસ્યા થઈ હોય તેવું લાગે છે?
જેમાં 54.63% લોકોએ હા કહ્યું એટલે કે કોરોના મહામારીનો ભય નીંદર માટે વઘુ ઘાતક પુરવાર થયો છે.
કેટલા સમયથી તમે ઉઘવા માટે દવાનો સહારો લ્યો છો?
જેમાં 8% એ કહ્યું આશરે પાચ વર્ષથી, 11% લોકોએ કહ્યું ત્રણ વર્ષથી, 18% કહ્યું કોરોના આવ્યો ત્યારથી અને 20% એ કહ્યું જ્યારથી કોરોના થયો ત્યારથી ઊંઘની ગોળીઓ લેવી પડે છે..
ઉંઘની દવાથી આડઅસર થતી હોય તેવું તમને લાગે છે?
જેમાં 51.10 એ હા કહ્યું
ઉંઘની દવા લેવાથી ઉઘ બરાબર આવતી હોય તેવું લાગે છે?
જેમાં 80% એ હા અને 20% એ ના કહ્યું
ઉંઘની દવાની તમને આદત પડી ગઈ હોય તેવું લાગે છે?
જેમાં 86.7% એ હા જણાવી
દવા લેવાથી સવારે તાજગીનો અનુભવ કરો છો.?
જેમાં 97.8% એ ના જણાવી
શુ રાત્રિ દરમિયાન તમારી ઊંઘ ઊડી જાય છે?
જેમાં 51.1 એ હા જણાવી
ઊંઘની દવા ડૉક્ટર ની સલાહ મુજબ લ્યો છો?
જેમાં 75.6 ટકા એ ના જણાવી
આ સિવાય ઊંઘની દવા વિશે મંતવ્યો આપતા લોકોએ જણાવ્યું કે આ દવા લીધા પછી પણ ઘણી વખત ઊંઘ આવતી નથી, સવારે જાગીએ એટલે બેચેની રહે છે, શરીર પર આડ અસર થાય છે પણ ભયને કારણે ઉંઘ માટેની ગોળીઓ લેવી પડે છે. ખાસ કરીને યકૃત અથવા કિડનીની બિમારી સહિત અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે તમામ સ્લીપિંગ પિલ્સ પ્રિસ્ક્રિપ્શન જોખમો ધરાવે છે.
ઊંઘની દવાની આડઅસરો :
લગભગ ત્રીજા અને અડધા ભાગના અમેરિકનો અનિદ્રા અને ખરાબ ઊંઘની ફરિયાદ કરે છે. ભારતમાં કોરોના પછી આ પ્રમાણ દિવસેને દિવસે વધતું જાય છે. કદાચ આપણે પણ તેમાંના એક છીએ.
ઊંઘની દવા ટૂંકા ગાળા માટે તમારી ઊંઘની સમસ્યામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ ઊંઘની ગોળીઓ વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં સ્લીપિંગ પિલની આડઅસરો વિશે જાણવું ખૂબ જરૂરી છે. કારણ કે જાણીને તમે આ શામક દવાઓનો દુરુપયોગ ટાળી શકશો.
ઊંઘની દવા શું છે?
મોટાભાગની ઊંઘની દવાઓને "શામક હિપ્નોટિક્સ" તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. તે દવાઓનો ચોક્કસ વર્ગ છે જેનો ઉપયોગ ઊંઘમાં જવા અથવા ઊંઘમાં રહેવા માટે થાય છે.
ઊંઘની દવાઓ સુસ્તી વધારે છે અને લોકોને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ દવાઓ ટૂંકા ગાળા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે, સંભવિત રૂપે વ્યસનકારક છે અને તે યાદશક્તિ અને ધ્યાનમા સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે ઊંઘની સમસ્યાઓના લાંબા ગાળાની સારવાર માટે યોગ્ય નથી.
સ્લીપિંગ પિલ્સની આડ અસરો શું છે?
મોટાભાગની દવાઓની જેમ, ઊંઘની દવાઓની પણ આડઅસર હોય છે. જો તમને અસ્થમા અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય બીમારીઓ હોય તો તમારા ડૉક્ટર તમને કેટલીક આડઅસરો વિશે જણાવી શકશે. ઊંઘની દવાઓ સામાન્ય શ્વાસમાં અસર કરી શકે છે અને જે લોકોને અસ્થમા, એમ્ફિસીમા અથવા ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ (COPD) જેવી અમુક દીર્ઘકાલીન ફેફસાની સમસ્યાઓ હોય તેમના માટે તે ખતરનાક બની શકે છે.
ઊંઘની સામાન્ય આડઅસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
• હાથ, પગ અથવા પગમાં બળતરા અથવા કળતર
• ભૂખમાં ફેરફાર
• કબજિયાત
• ઝાડા
• સંતુલન સમસ્યાઓ
• ચક્કર
• દિવસની સુસ્તી
• શુષ્ક મોં અથવા ગળું
• ગેસ
• માથાનો દુખાવો
• હાર્ટબર્ન
• બીજા દિવસે ક્ષતિ
• માનસિક મંદી અથવા ધ્યાન અથવા મેમરી સાથે સમસ્યાઓ
• પેટમાં દુખાવો
• શરીરના એક ભાગની અનિયંત્રિત ધ્રુજારી
• અસામાન્ય સપના
• નબળાઈ
સ્લીપિંગ પિલ્સની સંભવિત આડઅસરો વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે દવા બંધ કરી શકો અને વધુ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાને ટાળવા માટે તમારા ડૉક્ટરને તરત જ કૉલ કરી શકો.
સ્લીપિંગ પિલ્સ અને મોટી વયના લોકો:
યુવાન લોકોની તુલનામાં, વૃદ્ધ લોકોને ઊંઘની દવાઓ લેવા પર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધારે થાય છે. જ્યારે તમે મોટા થાઓ છો, ત્યારે ઊંઘની દવાઓ તમારા શરીર તંત્રમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે. તમે દવા લીધા પછીના દિવસે પણ સુસ્તી રહી શકે છે. મૂંઝવણ અને સ્મૃતિની સમસ્યાઓ પણ જાણીતી આડઅસર છે. મોટી ઉમરના લોકોમા દવાઓના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે પડી શકે છે, હિપ્સ તૂટી શકે છે અને અકસ્માત પણ થઈ શકે છે.
કેટલીક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઊંઘની દવાઓના અન્ય લક્ષણો ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે હેન્ડલ કરવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમારું મોં સુકાઈ શકે છે. તમને કબજિયાત પણ થઈ શકે છે અને પેશાબ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. માટે તમે ઊંઘની દવાઓ લેવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓના કારણને શોધવામાં મદદ કરવા માટે તબીબી પરીક્ષાની ભલામણ કરી શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા અથવા ઊંઘની વિકૃતિ. તમારા ડૉક્ટર દવાઓ વિના નિંદ્રાની સારવાર કરવાની રીતો પણ સૂચવશે.
વધુ જટિલ સ્લીપિંગ પીલ્સની આડ અસરો:
કેટલીક ઊંઘની ગોળીઓમાં પેરાસોમ્નિયા સહિત સંભવિત હાનિકારક આડઅસર હોય છે. પેરાસોમ્નિયા એ હલનચલન, વર્તન અને ક્રિયા છે જેના પર તમારું કોઈ નિયંત્રણ નથી, જેમ કે સ્લીપવૉકિંગ. પેરાસોમ્નિયામા વ્યક્તિ ઊંઘમાં હોય ત્યારે શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી અજાણ હોય છે. ઊંઘની ગોળીઓ સાથેના પેરાસોમ્નિયામાં ઊંઘની જટિલ વર્તણૂક હોય છે અને તેમાં ઊંઘની અવસ્થામાં ભોજન કરવું, ફોન કૉલ કરવો અથવા સેક્સ કરવું શામેલ હોઈ શકે છે. સ્લીપ ડ્રાઇવિંગ, જે સંપૂર્ણપણે જાગતી ન હોય ત્યારે ડ્રાઇવિંગ કરે છે, તે ઊંઘની બીજી ગંભીર આડઅસર છે. દુર્લભ હોવા છતાં, એકવાર દવાની અસર થઈ જાય પછી પેરાસોમ્નિયા શોધવાનું મુશ્કેલ છે. કારણ કે તમે ઊંઘની ગોળીની માત્રામાં વધારો કરો તો જટિલ ઊંઘની વર્તણૂક થવાની શક્યતા વધુ છે, તમારા ડૉક્ટર જે સૂચવે છે તે જ લો વધુ નહીં.
મનોવિજ્ઞાન ભવન સલાહ કેન્દ્રમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ બાબતે આવતા સવાલો:
શું સ્લીપિંગ પિલ્સથી એલર્જી થઈ શકે છે?
હા. લોકોને કોઈપણ દવા પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે, જે દવાના સક્રિય ઘટક અથવા તેના કોઈપણ નિષ્ક્રિય ઘટકો (જેમ કે રંગો, સાઈઝ, આકાર, બાઈન્ડર અથવા કોટિંગ) સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. ચોક્કસ ઊંઘની ગોળી પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ધરાવતા લોકોએ તેને ટાળવું જોઈએ. આ ગંભીર આડઅસરોના પ્રથમ સંકેત પર તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે..
• અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અથવા તમારી દૃષ્ટિ સાથેની કોઈપણ અન્ય સમસ્યાઓ
• છાતીનો દુખાવો
• શ્વાસ લેવામાં અથવા ગળવામાં મુશ્કેલી
• એવું લાગે છે કે ગળું બંધ થઈ રહ્યું છે
• શિળસ
• કર્કશતા
• ખંજવાળ
• ઉબકા
• હ્રદય ના ધબકારા વધવા
• ફોલ્લીઓ
• હાંફ ચઢવો
• આંખો, ચહેરો, હોઠ, જીભ અથવા ગળામાં સોજો
• ઉલટી
વધુમાં, કોઈને એલર્જી હોય તેવી કોઈપણ દવાની ગંભીર ઘાતક આડઅસર છે. એનાફિલેક્સિસ. એનાફિલેક્સિસ એ તીવ્ર એલર્જીક પ્રતિક્રિયા છે. અન્ય સંભવિત અસર એંજીઓએડીમા છે, જેમા ચહેરા પર ગંભીર સોજો આવી શકે છે. જો તમને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું જોખમ હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે આ શક્યતાઓની ચર્ચા કરો.
હું ઊંઘની ગોળી ક્યારે લઉં?
સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા ઇચ્છિત સૂવાના સમય પહેલાં ઊંઘની ગોળી લો. ઊંઘની ગોળી પ્રિસ્ક્રિપ્શન લેબલ પર તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓ વાંચો. સૂચનાઓમાં તમારી દવા સંબંધિત ચોક્કસ માહિતી છે. વધુમાં, તમે ઊંઘની ગોળી લેતા પહેલા હંમેશા ઊંઘવા માટે પૂરતો સમય આપો.
શું સ્લીપિંગ પિલ્સ અને આલ્કોહોલ ભેગું કરી શકાય?
ના, આલ્કોહોલ અને સ્લીપિંગ પિલ્સને મિશ્રિત કરવાથી બંને દવાઓમાંથી એડિટિવ શામક અસર થઈ શકે છે, અને મિશ્રણથી કોઈ વ્યક્તિનું શ્વાસ લેવાનું બંધ થઈ શકે છે, જે મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે. સ્લીપિંગ પીલ લેબલ ડ્રગ લેતી વખતે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવા સામે ચેતવણી આપે છે.
ઉપરાંત, તમારે ઊંઘની દવાઓ લેતી વખતે ગ્રેપફ્રૂટ ન ખાવું જોઈએ અથવા ગ્રેપફ્રૂટનો રસ પીવો જોઈએ નહીં. ગ્રેપફ્રૂટ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં શોષાયેલી દવાની માત્રામાં વધારો કરે છે અને તે શરીરમાં કેટલો સમય રહે છે. તે ઓવર-સેડેશનનું કારણ બની શકે છે.
શું હું ઊંઘની ગોળીઓ પર નિર્ભર બની શકું?
ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રા માટે, તમારા ડૉક્ટર કેટલાક અઠવાડિયા માટે ઊંઘની ગોળીઓ લખી શકે છે. તેમ છતાં લાંબા સમય સુધી નિયમિત ઉપયોગ કર્યા પછી, કેટલીક ઊંઘની દવાઓ કામ કરવાનું બંધ કરી શકે છે કારણ કે તમે દવા પ્રત્યે સહનશીલતા વિકસાવો છો. તમે દવા પર માનસિક રીતે પણ નિર્ભર બની શકો છો. પછી તેના વગર સૂઈ જવાનો વિચાર તમને બેચેન કરી દેશે.
ઊંઘની દવા વગર તમને ઊંઘવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. જો આવું થાય, તો તે શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક અવલંબન અથવા બંનેની નિશાની હોઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘની દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ ખરેખર ઊંઘમાં દખલ કરે છે. ઊંઘની દવાઓ પર શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક અવલંબન વિકસાવવાનું ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો અને જ્યારે ભલામણ કરવામાં આવે ત્યારે દવા લેવાનું બંધ કરો.
ઉંઘ ન આવવાના કારણો:
મનોભાર (Stress) : ઓફીસ, સ્કુલ, સ્વાસ્થ્ય, આર્થિક કે પરિવાર સાથે સબંધિત સમસ્યાઓ રાત્રે તમારા મગજને સક્રિય રાખી શકે છે, જેના કારણે ઊંઘવું મુશ્કેલ થઇ શકે છે.
પ્રવાસ કે કાર્યની સમય-સારણી: આપણી સરકાડીયન રીધમ (Circadian rhythm) એક આંતરિક ઘડિયાળના રૂપમાં કાર્ય કરે છે. જર તમારા નિંદ્રા ચક્ર, ચયાપચય અને શરીરના તાપમાનનું માર્ગદર્શન કરે છે. તમારી સરકાડીયન રીધમ બગડવાથી નિંદ્રા સમસ્યા થઇ શકે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સબંધી વિકૃતિ: ચિંતા સબંધિત વિકૃતિ, જેમ કે પોસ્ટ ટ્રમાટીક સ્ટ્રેસ ડીસઓર્ડર તમારી ઉંઘને ખરાબ કરી શકે છે.
ઉંઘથી સબંધિત વિકૃતિઓ: સ્લીપ એપનીયા તમને રાતના સમયે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ કરી શકે છે. જેના કારણે તમે સુઈ શકતા નથી.
કેફીન, નિકોટીન અને દારૂ: કોફી, ચા, કોલા અને અન્ય કેફીન યુક્ત દ્રવ્યો ઉત્તેજક હોય છે. બપોર પછી કે સાંજે તેને લેવાથી તમારી ઉંઘ ખરાબ થઇ શકે છે. તમાકુ ઉત્પાદનોમાં નિકોટીન એક બીજું ઉત્તેજક છે, જે ઊંઘમાં તકલીફ ઉભી કરી શકે છે. આલ્કોહોલ તમને ઊંઘમાં મદદરૂપ થઇ શકે છે, પણ તે ગહેરી ઊંઘને અવરોધે છે અને મોટાભાગે તમે અડધી રાત્રે જાગી જાવ છો.
ઉંઘ ન આવવાના નુકશાનો
ઉંઘ ન આવવાથી કઈ બીમારી થઇ શકે છે : સ્ટ્રોક, અસ્થમા, આંચકી, દર્દ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, સોજા, મોટાપો, ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેસર, હૃદયરોગ
અનિંદ્રાથી અકસ્માતોમાં જોખમ વધારી ડે છે: ઓફીસ કે સ્કુલમાં કરવામાં આવતા કાર્યો, યાદદાસ્ત, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા.
જીવન પ્રત્યેની અપેક્ષા ઓછી હોવી
રાત્રે ઉંઘ ન આવે તો શું કરવું?
સારી ઉંઘ માટે નિયમિત રીતે એક જ સમયે સુવું જોઈએ અને જાગવું સૌથે સારો ઉપાય છે.
પોતાના રૂમનું તાપમાન 15-19Cની વચ્ચે રાખવું અને થોડું અંધારૂ રાખવું.
પોતાનો ફોન અને બીજા ઉપકરણો બીજા રૂમમાં છોડવા.
જો અવાજ તમને ઊંઘમાં ખલેલ નાખે તો ઈયરફોન કે કાનમાં રૂહ રાખવું.
સુતા પહેલા મનને શાંત કરવાવાળી વસ્તુઓ સાથે સમય વિતાવો, જેમ કે વાંચવું કે ધ્યાન કરવું.
અનિદ્રા માટે વૈકલ્પિક સારવાર:
વૈકલ્પિક ઉપચારમાં આહાર અને વ્યાયામથી માંડીને માનસિક સ્થિતિ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સુધીની ઘણી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે. વૈકલ્પિક ઉપચારના ઉદાહરણોમાં એક્યુપંક્ચર, યોગ, સંમોહન, બાયોફીડબેક, આરામ, હર્બલ ઉપચાર, મસાજ અને અન્ય ઘણી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે.
બોધાત્મક વર્તન ઉપચાર (CBT): ઉંઘ માટે કરવામાં આવતી CBT નકારાત્મક વિચારો અને ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે. CBT- આઈનો બોધાત્મક ભાગ તમને ઉંઘના કારણોને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદરૂપ થઇ શકે છે. જે તમારી ઊંઘવાની ક્ષમતાને વધારે છે. આ નકારાત્મક વિચારો અને ચિંતાઓને નિયંત્રિત કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
ઉદ્દીપક નિયંત્રણ ઉપચાર : આ પધ્ધતિ તે ઘટકોને દુર કરવામાં મદદ કરે છે. જે તમારા મગજને ઊંઘનો વિરોધ ન કરવા માટે તૈયાર કરે છે.
વિશ્રામ પ્રયુક્તિઓ (Relaxation Techniques) : પ્રોગ્રેસિવ મસલ્સ રીલેક્સેસન, બાયોફીડબેક અને સ્વસન સબંધિત પ્રયુક્તિઓ પણ સારી ઉંઘ માટે મદદરૂપ બની શકે છે.