WatchGujarat. ઉલ્લેખનીય છે કે ઘણા લોકો પોતાનું વજન ઘટાડવા  જાતજાતના ઉપાયો અજમાવતા હોય છે. જેમકે કોઈ ડાયટ પ્લાનને પ્રાધાન્ય આપે છે તો કોઈ જીમમાં જાય છે. આ બધું કરવાથી પણ વજનમાં કોઈ ફેરફાર જોવા નથી મળતો. ઘણા લોકો એવા છે કે જેમને વજન ઉતારવું છે પણ તેમને મહેનત નથી કરવી.આવા જ લોકો માટે આજે અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવીશુ જેમાં તમારે મહેનત ઓછી કરવી પડશે અને રીસલ્ટ જોઈએ તેવું મળશે.તો ચાલો શીખી લઈએ કેટલીક સરળ એક્સરસાઇઝો.

2 મિનિટ પુશ-અપ્સ કરો:

હાથને મજબૂત બનાવવા અને પેટની માંસપેશીઓ માટે આ વર્કઆઉટ બેસ્ટ છે. પુશ-અપ્સ કરતી વખતે ધ્યાન રાખો. કે જ્યારે તમે ઉપરની તરફ જાઓ ત્યારે શ્વાસ અંદરની બાજુ ખેંચો અને નીચે આવતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો. 1 મિનિટ પુશ-અપ્સ કર્યા પછી 10-15 સેકન્ડ સુધી આરામ કરો.

2 મિનિટ કરો જંપિંગ જૈક:

આ વર્કઆઉટ બિલકુલ સરળ છે. જેનાથી તમારા આખા શરીરને ફાયદો થશે. આ એક્સર્સાઈઝ કરવા માટે સીધા ઉભા રહો અને પછી જંપ કરતાં હાથને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ અને પછી પગ પહોળા કરો. નીચે આવ્યા પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી જાઓ.આ એક્સર્સાઈઝ 2 મિનિટ કરો અને પછી 10 સેકન્ડ આરામ કરો.

2 મિનિટ સ્ક્વૉટ્સ:

પગ, કમર અને ઢીંચણની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવા માટે 2 મિનિટ સુધી સ્ક્વૉટ્સ કરો. આ કરવા માટે સીધા ઉભા થઈ જાઓ અને બે પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો. બન્ને હાથ ઉપર કરો અને ખભા સામે લાવો. હવે ઢીંચણ પર સહેજ વજન આપીને તે જ રીતે બેસવાનો પ્રયાસ કરો જે રીતે ખુરશી પર બેસો છો. આ દરમિયાન કમર સીધી રાખો. આ કર્યા પછી પણ 10-15 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.

2 મિનિટ ટ્રાઈસેપ્સ ડિપ:

ટ્રાઈસેપ્સ ડિપ કરતી વખતે તમે ખુરશીની મદદ લઈ શકો છો. હાથ અને થાપાની માંસપેશીઓ માટે આ વર્કઆઉટ અત્યંત ફાયદાકારક છે. આ કરતી વખતે તમારા શરીરનું સંપૂર્ણ વજન હાથ પર આવી જાય છે. જ્યારે પણ તમે ઉપર નીચે થશો ત્યારે પ્રેશર હાથની સાથે પગ પર પણ આવશે અને પગની માંસપેશીઓ પણ મજબૂત બનશે.

2 મિનિટ બૉલિરોબિક્સ:

જો ડાન્સનો શોખ હોય તો ટ્રાય કરો બૉલિરોબિક્સ. આમાં બોલિવૂડ સોન્ગ પર ડાન્સ કરવાની સીડી તમને માર્કેટમાં મળી રહેશે. ગીતો અનુસાર દરેક બોડી પાર્ટ માટે એક્સર્સાઈઝ રાખવામાં આવે છે. સ્ટ્રેસ અને ડિપ્રેશન દૂર કરવા માટે આ પરફેક્ટ વર્કઆઉટ છે.

Facebook Comments

Videos

Our Partners

Allianz Cloud